Who is in your network?

Hướng dẫn tập giàn tạ đa năng cho nữ

Giàn tạ đa năng là một thiết bị tập luyện hiệu quả, giúp bạn rèn luyện nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Nếu bạn là phụ nữ và muốn sở hữu một thân hình săn chắc, cân đối, bạn có thể tham khảo một số bài tập giàn tạ đa năng cho nữ sau đây:

- Bài tập kéo xô: Giúp tăng cường cơ vai, cơ ngực và cơ lưng. Bạn ngồi trên ghế của giàn tạ, cầm thanh kéo xô ở trên đầu, kéo thanh xuống ngang vai rồi nâng lên trở lại. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi lượt.
- Bài tập đẩy ngực: Giúp phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bạn nằm ngửa trên ghế của giàn tạ, cầm thanh đẩy ngực ở trước mặt, đẩy thanh ra xa rồi kéo về gần ngực. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi lượt.
- Bài tập chân: Giúp cải thiện cơ chân, cơ mông và cơ bụng. Bạn ngồi trên ghế của giàn tạ, đặt chân lên bàn đạp chân, đẩy bàn đạp ra xa rồi kéo về gần. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi lượt.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này 3-4 lần/tuần, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đủ để có kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
https://titansport.com.vn/huon....g-dan-su-dung-gian-t