Who is in your network?

Ví dụ về Reps và Set trong tập gym

Reps và set là hai thuật ngữ quan trọng trong tập gym, nhưng bạn có biết chúng có nghĩa gì và cách sử dụng chúng hiệu quả không? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích ý nghĩa của reps và set, cũng như cung cấp một số ví dụ về cách áp dụng chúng vào lịch tập của bạn.

Reps là viết tắt của repetitions, tức là số lần bạn thực hiện một động tác tập luyện. Ví dụ, nếu bạn nâng một tạ 10 lần liên tiếp, thì bạn đã hoàn thành 10 reps. Reps giúp đo lường khối lượng tập luyện của bạn và ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp, bạn nên chọn một trọng lượng vừa phải để bạn có thể thực hiện từ 8 đến 12 reps trong mỗi set. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh, bạn nên chọn một trọng lượng nặng hơn để bạn chỉ có thể thực hiện từ 1 đến 6 reps trong mỗi set.

Set là số lần bạn lặp lại một nhóm reps. Ví dụ, nếu bạn nâng một tạ 10 lần, nghỉ ngơi một chút, rồi nâng lại 10 lần nữa, thì bạn đã hoàn thành 2 set của 10 reps. Set giúp đo lường thời gian tập luyện của bạn và ảnh hưởng đến kết quả của bạn. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp, bạn nên thực hiện từ 3 đến 6 set cho mỗi bài tập. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh, bạn nên thực hiện từ 1 đến 3 set cho mỗi bài tập.

Một số ví dụ về cách sử dụng reps và set trong tập gym là:

- Bạn muốn tăng cơ bắp vai. Bạn chọn một bài tập như nâng tạ trước ngực (front raise). Bạn chọn một trọng lượng vừa phải để bạn có thể thực hiện được 10 reps trong mỗi set. Bạn thực hiện 4 set với khoảng nghỉ ngơi từ 60 đến 90 giây giữa các set.
- Bạn muốn tăng sức mạnh chân. Bạn chọn một bài tập như xà kép (leg press). Bạn chọn một trọng lượng nặng hơn để bạn chỉ có thể thực hiện được 5 reps trong mỗi set. Bạn thực hiện 3 set với khoảng nghỉ ngơi từ 2 đến 3 phút giữa các set.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về reps và set trong tập gym, cũng như cách sử dụng chúng để đạt được mục tiêu của bạn. Hãy nhớ rằng không có công thức chung cho reps và set, và bạn nên điều chỉnh chúng theo khả năng và tiến trình của bạn. Chúc bạn thành công trong việc rèn luyện sức khỏe!

https://titansport.com.vn/san-....pham/thiet-bi-tap-ta