Who is in your network?

Các bước luyện tập squat với thanh đòn tạ:
1. Hai tay đỡ thanh đòn tạ trên vai, tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng. Hai lòng bàn tay nắm tạ hướng về phía trước để 2 tay và vai tạo thành chữ W.
2. Giữ mắt thẳng, lưng thẳng, đẩy mông về sau và dần hạ gối xuống. Khi đùi tạo thành 1 góc vuông so với gối giữ người khoảng 2 giây và nâng thanh tạ đòn về vị trí ở bước 1.
3. Lặp lại động tác này 5 reps x 3 set và có thể thực hiện nhiều hơn nếu có thể.
https://titansport.com.vn/san-....pham/phu-kien-gym/ta